[로얄새들승마클럽] 설날 먹은 고칼로리 음식, 운동으로 단숨에 빼기

[로얄새들승마클럽] 설날 먹은 고칼로리 음식, 운동으로 단숨에 빼기 


까치~까치 설날은 어저께고요♪ 우리 우리 설날은 오늘이래요 아쉽게도 오늘이 설날 연휴 마지막 날인데요. 고향에서 또는 여행지에서 설연휴 잘 보내고 계신가요? ^_^ 왠지 모르게 여행코디네이터에게 여기저기서 탄식의 목소리가 들려오는 것 같아요 *_*  특히 여성분들은 명절 연휴가 지나고 나면 늘어난 몸무게와 뱃살을 부여잡고 '왜 그렇게 많이 먹었지?' 라고 후회하기 쉬운데요. 이번 설연휴엔 후회하지 않도록 현명하게 명절음식 먹는 방법과 다이어트 효과에 좋은 운동법을 준비해보았습니다 :-)


그럼, 지금부터 여행코디네이터 한화와 설날 연휴동안 먹은 칼로리 소비해 볼까요? 출발!



   설날, 명절음식도 먹는 방법이?  고칼로리 명절음식 현명하게 먹는 방법

보통 설날 음식은 평소 우리가 즐겨 먹는 음식보다 칼로리가 높다는 사실 잘 알고 계시죠?^^;; 보통 설날에 올라오는 음식을 예로 들면 한 끼에 떡국, 갈비찜, 생선전, 호박전, 잡채, 나물, 김치, 과일, 식혜 등 헉헉 나열만 했는데도 숨이 차네요! 이 정도를 먹는다 하면 대략 1200~1500㎉가 된답니다. 여기서 주목할 점은 하루 섭취 열량이 아니라 '한끼'라는 사실+_+  우리가 보통 하루 섭취 열량이 2000㎉ 내외인 것을 생각하면 설날 하루 동안 먹는 칼로리 섭취량은 평소보다 2배에 해당하는 4000㎉ 까지 늘어나게 되죠.


▲ 과일부터 다양한 튀김, 전까지 차례상에 올라가는 음식들


더군다나 설날 음식은 온 가족이 모여 만든 정성 가득한 음식이라 서로 권하면서 과식을 하게되죠T^T 여성분들만 살찌는 소리가 들리는 게 아니라  남성의 경우도 맛있는 음식과 함께 음주량이 늘어나 설 연휴가 지나고 나면 나온 배를 부여잡고 후회하지만 이미 맛있는 명절음식을 먹어버린걸요^^;; 


그렇다면 고 칼로리 명절음식을 안먹을수도 없고 다 챙겨 먹자니 설연휴 끝나고 늘어날 몸무게가 걱정되는데요. 그래서 여러분을 위해 현명하게 명절음식 먹는 방법을 준비해 보았어요. 아래 Tip박스 내용을 두 눈 크게 뜨고 체크해보세요!


* Tip. 고칼로리 명절음식도 현명하게 먹자! 

1) 떡국은 제일 마지막에 먹기

-  떡국을 먹기 전 나물, 고기부터 먼저 먹는다. 식이섬유, 단백질을 미리 먹어 혈당지수(GI)를 낮추는 효과가 있답니다. 떡을 조금만 넣어달라고 부탁하는 것도 현명하게 떡국 먹는 방법이랍니다.


2) 혈당지수(GI)가 60보다 낮은 음식 먹기

- 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당 수치를 올리는 정도를 말하는데요. 보통 초콜릿은 90, 감자튀김은 85, 아이스크림은 65 정도랍니다. 따라서 GI가 60 미만인 음식인 콩류, 해초류, 과일 등을 많이 먹는 게 좋겠죠?


3) 명절음식 만들 때 칼로리를 줄여보자

나물은 볶기 전에 살짝 데치면 기름 흡수량을 줄일 수 있으며, 강한 불에서 소량을 물로 볶은 뒤 기름으로 맛을 내는 것도 방법이에요!

전을 부치거나 고기를 볶을 때 중간에 기름이 부족해지면 기름 대신 물을 조금씩 붓는 것도 Tip!

전을 데울 때 전자렌인지를 사용하거나, 기름을 두르지 않고 달궈진 팬에 그대로 데우는 것이 칼로리 섭취를 줄이는 또 다른 방법이죠!


4) 술과 커피, 탄산음료 삼가기

- 술을 마시면 몸에서 포도당을 만드는 대사가 억제되면서 혈당이 떨어질 수 있어요. 또한 술이나 카페인이 들어있는 음료를 많이 마시면 혈당이 낮아지면서 탄수화물 음식을 더 찾게 할 수 있다니, 술, 커피, 탄산음료 섭취를 줄여보세요!


5) 나물 골고루 먹기

- 나물을 먹으면 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있을 뿐 아니라 평소 부족하기 쉬운 식이섬유 섭취에도 도움이 된답니다.


   다이어트, 뭐니뭐니해도 꾸준한 운동이 답!

제가 알려드린 고칼로리 명절음식 현명하게 먹기 Tip만 믿고 온종일 끊임없이 먹는다면 아무 소용이 없겠죠? 명절에는 손님이 계속 찾아오거나 친지의 집을 방문하는 경우가 많아 하루 4~6차례 음식을 먹는 경우도 흔한데요@_@ 이럴 때는 식사를 했다면 간단한 음료나 과일 정도만 먹는 것이 좋답니다. 그리고 운동! 다이어트는 뭐니뭐니해도 꾸준한 운동이 답이죠?


 "승마로 다이어트도 하고 건강도 되찾아보세요! " from 로얄새들승마클럽 훈마 크리스토퍼


여러가지 운동이 많이 있지만 금방 실증나고 지겨워 금방 포기해 버리게 되는것 같아요. 이럴 땐 자신이 좋아하고 잘할 수 있는 운동을 선택하는 것이 가장 좋은데요. 만약 동물을 좋아하거나 액티브한 운동을 즐긴다면 여행코디네이터 한화는 강력하게 '승마'를 추천합니다^_^


▲ 남녀노소 누구나 좋아하는 운동, 승마!


그럼, 왜 승마가 우리에게 좋은 운동인지 알아볼까요? 첫 번째로 운동효과가 높은 전신 운동으로 45분간 속보로 승마를 했을 때 배드민턴이나 농구 같은 격렬한 운동을 했을 때와 유사한 칼로리 소모한다는 사실! 두 번째로 척추를 바르게 세워주는 자세교정 효과가 있는데요. 상체를 곧게 펴고 말을 타야 하기 때문에 하루종일 책상 앞에 앉아 있는 청소년과 현대인들의 자세 교정에 좋답니다. 마지막으로 남녀노소 누구나 재밌게 들길 수 있는 다이어트로 빼기 힘든 허리와 복부 군살 빼기에 아주 효과적이랍니다. 특히 군살을 빼고 싶은 여성분에게 최적의 운동이겠죠? ^_ ^


* Tip. 로얄새들 승마클럽 이용안내

- 위치: 경기도 고양시 일산동구 견달산로 402 / 네비게이션 검색 시 '로얄새들' 혹은 '고양승마장' 검색

운영시간: 오전 8시 ~ 오후 7시 (주말포함)

오후레슨 재정비 시간 : 오후 1시 ~ 2시

- 문의: 031) 977-2662

매주 월요일 로얄새들승마클럽 휴무 


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하지만 승마나 외부 운동을 즐기지 않는다면 간단히 실내에서 할 수 있는 스트레칭으로 다이어트에 도전해보세요. 시간 날 때 마다 틈틈이 스트레칭과 실내 운동을 함께한다면 다이어트 효과는 더욱 좋겠죠? 

 

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▲ 홈트레이닝 운동법 포털사이트에서 보실 수 있어요! ⓒ 이미지 출처 네이버 건강



여행코디네이터가 소개한 설날 연휴에 먹은 고칼로리 음식, 운동으로 단숨에 살 빼기 팁으로 다이어트뿐만 아니라 건강도 되찾아 보세요 ^_^ 그리고 짧은 설연휴였지만 내일부터는 다시 새로운 마음으로 새출발 해야겠죠? 귀경길 조심하시고 다시 한번 더 새해 복 많이 받으세요 ! 



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